Un rack multifonction, également appelé rack de musculation ou rack à squat, vous permet d'effectuer une grande variété d'exercices ciblant plusieurs groupes musculaires. Les muscles spécifiques travaillés dépendent des exercices que vous choisissez. Voici quelques exercices courants effectués sur un rack multifonction et les groupes musculaires qu'ils ciblent :
1. Squats
Muscles travaillés :
Quadriceps
Ischio-jambiers
Fessiers
Bas du dos (érecteurs du rachis)
Noyau (stabilisateurs)
Muscles travaillés :
Pectoraux (poitrine)
Triceps
Deltoïdes (épaules)
Noyau (stabilisateurs)
Muscles travaillés :
Ischio-jambiers
Fessiers
Bas du dos (érecteurs du rachis)
Trapèze (haut du dos)
Avant-bras (poignée)
Noyau (stabilisateurs)
Muscles travaillés :
Grand dorsal (lats)
Biceps
Trapèze
Les rhomboïdes
Avant-bras
Noyau (stabilisateurs)
Muscles travaillés :
Deltoïdes (épaules)
Triceps
Partie supérieure de la poitrine
Noyau (stabilisateurs)
Muscles travaillés :
Grand dorsal (lats)
Les rhomboïdes
Trapèze (haut et milieu du dos)
Biceps
Noyau (stabilisateurs)
Muscles travaillés :
Quadriceps
Ischio-jambiers
Fessiers
Noyau (stabilisateurs)
Muscles travaillés :
Trapèze (haut du dos)
Avant-bras (poignée)
Muscles travaillés :
Triceps
Poitrine
Épaules
En ajustant les accessoires et en incorporant différents équipements, vous pouvez cibler presque tous les principaux groupes musculaires avec un support multifonction.
